...可以预防“漏尿”,那为何很多孕妈都没有重视?

1、最主要的原因就是很多人都觉得这个事情不重要，很多人都没有当回事，时间久了就发现漏尿很严重，最后就大小便失禁。

2、到了怀孕后期，分泌物也会自然增加，而且也会有漏尿的情况的，所以会有这种内裤有味的，不会有事的，宝妈不用担心的。

3、产后漏尿是经产妇比较尴尬的问题，发生几率比较高，首先建议产前预防，怀孕3个月后以及孕晚期要尝试做凯格尔运动，凯格尔运动有恢复盆底肌肉收缩的功能，反复运动就能恢复和加强盆底肌肉的功能，减少尿失禁的发生。

4、有的孕妇是会有漏尿的情况的，是正常的特别是孕晚期会更频繁严重些，主要是因为胎儿变大压迫膀胱和尿道。进入孕晚期后，孕妇的体重增加特别快，腹部已经非常大了。腹部、肠胃、膀胱受到压迫，常感到胃部不适，特别容易腰酸背痛。尿频会更加严重，阴道分泌物也增多了，因此一些孕妇会有漏尿的情况发生。

孕妇如何锻炼盆底肌

首先，要找到盆底肌的位置。一个简单的方法是，在排尿时尝试暂停排尿，此时用力收缩的部位就是盆底肌。Kegel训练就像是在暂停排尿，但要在没有排尿时进行。收缩盆底肌时，应感觉到阴部有些许颤抖，肚脐眼以上的部位不应有紧张感。初次进行Kegel训练时，建议躺着进行，这样更容易察觉到盆底肌的位置。

凯格尔运动（Kegel Exercises）凯格尔运动是最常见的盆拉肌锻炼方法，有助于增强盆底肌肉，预防尿失禁和改善产后永安。步骤如下：找到盆底肌：想象你在排尿时突然中断尿流，用到的肌肉就是盆底肌。收缩盆底肌：收缩这些肌肉，保持3-28秒，然后放松3-5秒。重复：每天进行3组，每组10-15次。

Kegel运动：通过反复收缩和放松盆底肌肉，可以有效增强其力量和灵活性。建议每天进行3次，每次持续10-15秒钟，随着逐渐适应，可以增加收缩时间和次数。 坐球运动：孕妇可以坐在稳定的球上，双脚平放在地面上，然后用盆底肌肉控制球的运动。这种运动有助于提高盆底肌肉的协调性和控制力。

加强孕妇盆底肌收缩功能的锻炼方式有哪些?

凯格尔运动（Kegel Exercise）方法：收缩盆底肌，就像试图阻止排尿一样，保持5-10秒，然后放松5-10秒。重复10-15次为一组，每天做2-3组。注意：确保只收缩盆底肌，而不是腹部、臀部或大腿肌肉。 深蹲（Squats）方法：双脚与肩同宽站立，慢慢下蹲，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。

热身运动：选择坐在瑜伽球上，通过反复收紧盆底肌，逐渐提升运动速度，有助于快速激活盆底肌。同时，结合其他运动方式，能更有效地促进盆底肌的恢复。 腹式呼吸：进行深呼吸，并保持屈膝屈髋的姿势，使腹部充分扩张，同时带动盆底肌肉的充分收缩。

此外，站立姿势也是一种有效的锻炼方式。孕妇可以慢慢踮起脚跟并呼气，同时找到骨盆底肌的位置进行收缩。呼气时缓缓放下脚跟并放松盆底肌。为了方便练习，可以扶着椅子或墙壁进行。此动作有助于增强骨盆肌肉的收缩力和控制力。最后，双脚分开与肩同宽或更宽，脚尖自然朝外可使骨盆端正。

憋尿法：排尿时有意不让尿液排出，如果能减慢并停止排尿，即用对了盆底肌肉。 瑜伽练习：产后半个月左右可选择幅度较小的瑜伽动作，一个月左右后可以练习一些幅度较大的动作。

孕期盆底肌肉怎么训练

女性在生产过程中，最为重要的肌肉群就是盆底肌了，孕妇在生产前，也就是怀孕期间，就可以适当锻炼盆底肌，这样有助于生产时候的肌肉用力，那么该如何锻炼盆底肌呢？其实这里是有窍门和方法，一起来看看小编为你带来的文章吧。

盆底肌是盆底最底部的一组肌肉群，支撑着很多脏器，比如女性的子宫、膀胱、小肠、直肠等，并且盆底肌肉的收缩也维持着这些脏器的正常功能。尽管这组肌肉群任务非常艰巨，但却很脆弱。像肥胖、怀孕、生育、手术、咳嗽、衰老……都是盆底肌的杀手。

- 仰卧起坐：虽然主要锻炼腹肌，但也能帮助盆底肌肉训练，通过臀部一收一紧的动作进行锻炼。- 臀部按摩：躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，有助于缓解肌肉紧张，并锻炼臀部肌肉。 盆底肌练习的正确步骤 - 第一步：定位。

蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

蛙跳这是比较费体力得盆底肌肉的恢复运动，能充分得锻炼肌肉得韧性，坚持每天练十五分钟左右，持续一个星期，盆底得肌肉紧张可以达到一种很好得放松。仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但是对盆底得肌肉训练得也很有帮助，做仰卧起坐时，臀部回收一紧，从而锻炼了盆底得肌肉，可以有效得放松盆底肌肉的紧张情形。